간헐적 단식 이유,방법,효과,효능

금식은 암을 비롯하여 비만 예방, 인슐린 저항성 및 관련 건강 문제 퇴치를 위한 강력한 라이프 스타일 도구입니다. 그 이유는 오토파지(자가 포식)가 증가하면 몸이 알츠하이머 병에 기여할 것으로 믿어지는 뇌의 베타 아밀로이드 단백질을 비롯하여 오래된 단백질을 분해하여 재활용하기 때문입니다.
금식을 함에 있어 오로지 물만을 섭취하는 것이 과체중 및/또는 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 매우 유익할 수 있지만, 이와 같은 규정을 준수하는 데에는 적잖은 힘이 들기 마련입니다. 다행히도, 연구 결과는 간헐적인 단식을 통해, 즉 매일 8시간 동안 단식을 하고 모든 식사를 연속해서 하는 식사의 일정을 준수함으로써 달성될 수 있다는 것이 확인되었습니다.

간헐적 단식이란

사전적 의미는 다들 잘 아실텐데요. 쉽게 설명하자면 하루 3 끼 먹는 게 자연스러운 일상이었다면 반대로 공복 시간을 조금씩 늘리면서 하루에 2끼 혹은 1끼로 제한했을 때가 자연스러운 일상으로 바꾸는 것입니다. 그렇게 진화할 수 있도록 내 몸을 조금씩 바꾸는 것입니다.

간헐적 단식 방법

최소 14시간 단식부터 16시간, 18시간,20시간, 최대 24시간까지 단식을 합니다.
예를 들어 하루 24시간 중 8시간만 식사를 하는겁니다. 8시간 중 2끼를 해결하는 것이 가장 최고의 방법입니다.(잠들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 효과적입니다. 예) 오전 11시~오후 7시 사이에 점심과 저녁을 해결하고 10시 이후 잠드는 것)

간헐적 단식 이유

-금식을 하게되면 포도당 섭취를 제한하게 되고 우리 몸은 체내 축적된 포도당을 에너지로 사용하는데 그 에너지를 모두 소진해야지 지방을 연소하기 시작합니다. 또한 공복이 신체에 미치는 연구 결과가 지속되면서 간헐적 단식이 힘을 싣게 되었습니다.

-일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 다이어트 방법이기도 하기 때문입니다.

간헐적 단식 효능

1. 인슐린 촉진- 모든 질병의 원인은 인슐린의 저항성이 약해져서입니다.
2. 성장호르몬 생성-근육성장촉진과 신진대사 활성화로 지방을 감소하고 건강을 유지
3. 염증 억제 기능 및 산화 손상 감소
4. 당뇨 예방
5. 면역기능 개선
6. 혈압 하강
7. 암 발병률 감소
8. 케톤체 생성으로 신경질환으로부터 보허(치매, 파킨슨병)

간헐적 단식의 주의사항

1. 식사 시간 외에는 물을 제외한 어떤 것도 먹거나 마시면 안 됩니다.

2. 식사 시간에는 자유롭게 먹어도 되지만 폭식은 하면 안 됩니다.

3. 유산소 운동과 근력운동을 함께 가져가면 좋습니다.

※ 음식을 섭취가능한 시간이라고 폭식해도 된다는 의미가 아닙니다, 간헐적 단식은 공복시간을 얼마나 길게 가져가느냐에 따라 결정됩니다.