심장과 뇌 건강 / 운동&식단 /심혈관질환/뇌혈관질환

보험가입 계약자분들이 많은 고민을 하고 있는 심혈관질환과 뇌혈관질환에 대한 예방법(운동, 식단)에 대해서 알아봅시다.

 

심뇌혈관질환 생기는 이유

심뇌혈관질환은 하나의 원인이 있는 것이 아니라, 오랜 시간 동안 위험인자를 가지고 있는 경우 발생 위험이 높아집니다. 심뇌혈관질환의 대표적인 위험인자는 고혈압, 이상지질혈증(고지혈증), 당뇨병과 같이 치료와 관리가 필요한 의학적인 것과 흡연, 운동 부족, 비만과 같이 스스로 관리가 필요한 생활습관이 있습니다. 고혈압, 이상지질혈증과 당뇨병은 적절히 관리하기 위해 약물을 계속 복용해야 하는 경우가 많지만, 병의 진행이 심하지 않다면 적합한 운동과 식사요법으로 조절이 가능합니다.

 

심뇌혈관 운동 예방법

-유산소운동 : 주 5회 이상 50~60분 예) 걷기, 자전거 타기, 수영

-근력운동 :  주2~3회,8~12회 반복 가능한 무게 30부 예) 헬스, 저항성 맨몸운동

-유연성운동 : 주2~3회 예) 스트레칭

 

심뇌혈관 식단 예방법

ㆍ쌀밥을 주식으로 하여도 잡곡, 통밀 등 통곡류의 비중을 높입니다.

ㆍ하루 식사에서 전체 탄수화물 섭취비율이 65%를 넘지 않도록 조절합니다.

ㆍ생채소류, 콩류, 생선류가 풍부하도록 식단을 구성합니다.

ㆍ적색육이나 가공육의 섭취를 줄입니다.

ㆍ생과일과 흰 우유의 적정한 섭취는 권장되지만, 당분이 많은 음료나 탄산음료, 디저트의 섭취는 줄입니다.

ㆍ적정체중인 경우에는 체중을 유지할 수 있는, 비만인 경우에는 체중을 5~10% 줄일 수 있는 적절한 식사량을 일관되게 유지합니다.

*꾸준한 식단관리와 운동관리를 통해서 1차적으로 심뇌혈관질환으로 부터 예방합시다.

보험은 최선이 아닌 차선입니다.